Wenn es um unsere Fitness geht, wird die Darmgesundheit oft übersehen. Über seine Rolle bei der Verdauung hinaus spielt dieses komplexe Netzwerk von Mikroorganismen eine wichtige Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Entdecken wir die Bedeutung der Darmgesundheit, ihre Rolle für unser Wohlbefinden und wie wir die Darmgesundheit durch Änderungen des Lebensstils verbessern können.
Was ist Darmgesundheit?
Unter Darmgesundheit versteht man eine vielfältige Darmflora-Mikrobiota-Gemeinschaft. Allein der Darm enthält rund 1000 Bakterienarten der 100 Billionen Bakterien im menschlichen Körper. Alle diese Bakterienarten wirken sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Glücklicherweise können Sie die Bakteriengemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem beeinflussen und so dazu beitragen, einen gesunden Darm zu ernähren.
Warum ist Darmgesundheit wichtig?
Unter Darmgesundheit versteht man eine vielfältige Darmflora-Mikrobiota-Gemeinschaft. Ein Gleichgewicht der Bakterien wirkt sich positiv auf die Magen-Darm- und Immunfunktion aus. So kann die Darmgesundheit Ihren Alltag verbessern:
- Reduziert Müdigkeit. Wenn Sie sich träge und müde fühlen, kann es schwierig sein, selbst die einfachsten Aufgaben zu bewältigen. Es stellt sich heraus, dass Ihre Darmgesundheit einen Einfluss auf Müdigkeit hat. Der Kampf gegen Müdigkeit könnte so einfach sein wie eine Ernährungsumstellung, um ein vielfältiges und gesundes Darmmikrobiom zu beeinflussen.
- Reduziert Blähungen. Darmgas entsteht, wenn sich Bakterien im Darm von den Nährstoffen ernähren, die Sie zu sich nehmen. Eine Ansammlung von Gas oder ein langsamer Gastransport kann zu Blähungen führen. Schon die kleinste Veränderung in der bakteriellen Umgebung Ihres Verdauungssystems kann zu vermehrter Blähung und Blähungen führen. Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig, um Blähungen und Blähungen vorzubeugen oder zu reduzieren.
- Verbessert das Energieniveau. Der Einbruch am Nachmittag ist real. Aber es kann verhindert werden. Es stellt sich heraus, dass es eine Gemeinschaft unterschiedlicher Darmmikrobiota gibt, die einen Einfluss auf das Energieniveau haben. [v] Mit der richtigen Darmunterstützung können Sie die natürliche Energieproduktion Ihres Körpers unterstützen.
So verbessern Sie die Darmgesundheit
Sie können die Bakteriengemeinschaft in Ihrem Verdauungssystem beeinflussen und so zu einem gesunden Darm beitragen.
Die Landschaft Ihres Darmmikrobioms zu verändern ist einfacher als Sie denken. Was hilft also bei der Darmgesundheit?
Im Allgemeinen können Sie Ihre Darmgesundheit verbessern, indem Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Ballaststoffen konzentrieren und gleichzeitig Probiotika und Präbiotika integrieren. Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, gehen Sie mit Stress um, legen Sie Wert auf ausreichenden Schlaf und treiben Sie regelmäßig Sport. [vi]
Darmgesundheitslebensmittel
1. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Ballaststoffe sind für die Erhaltung der Darmgesundheit unerlässlich. Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Ballaststoffe werden im Darm zu kurzkettigen Fettsäuren (einer Form der Darmmikrobiota) verstoffwechselt. [vii] Einige Ballaststoffe gelten als Präbiotika – Präbiotika fördern die Darmmikrobiota und tragen zur Bildung einer gesunden Darmgemeinschaft bei. [viii]
Konzentrieren Sie sich auf diese ballaststoffreichen Kohlenhydrate:
- Vollkornprodukte und Getreideprodukte wie Haferflocken und Haferkleie
- Hülsenfrüchte – Kichererbsen, Linsen usw.
- Bohnen
- Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen
- Kartoffeln
2. Frische Produkte
Ballaststoffe und Polyphenole kommen in Obst und Gemüse vor und wirken sich positiv auf die Darmmikrobiota aus. Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Zucker tragen zur Unterstützung des Darms bei und sorgen dafür, dass das Verdauungssystem optimal funktioniert.
Konzentrieren Sie sich auf diese Obst- und Gemüsesorten:
- Avocado
- Birne
- Kiwi
- Aprikose
- Pflaumen
- Pflaumen
- Blaubeeren
- Spinat
- Grünkohl
- Himbeeren
3. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel fungieren als Träger nützlicher Bakterien für das Verdauungssystem und wirken sich positiv auf die Darmmikrobiota aus. [x] Unter den darmgesunden Lebensmitteln sind Joghurt und Sauerkraut die bekanntesten fermentierten Lebensmittel.
Konzentrieren Sie sich auf diese fermentierten Lebensmittel zur Unterstützung der Darmgesundheit:
- Joghurt
- Kefir
- Kimchi
- Sauerkraut
- Kombucha
- Tempeh
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist zwar optimal für einen glücklichen und gesunden Darm, aber nicht immer machbar. Die Aufnahme reichlich ballaststoffreicher Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fermentierter Lebensmittel ist manchmal kostspielig oder nicht verfügbar.
Suchen Sie nach preisgünstigen Getreideoptionen, Tiefkühlkost und Konserven und erwägen Sie eine Ergänzung mit darmgesundheitsfördernden Präbiotika, Probiotika und Ballaststoffen, um Ihren Körper zu nähren.
