Jedes Jahr haben mindestens 10 % der Amerikaner Bedenken, ihre Stimmung zu stützen. Niedergeschlagenheit ist ein normaler Teil des Lebens, aber es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, die Stimmung an regnerischen Tagen zu stützen.

Da unser Körper dazu geschaffen ist, lebendige, vielfältige Emotionen zu erleben, überrascht es vielleicht nicht, dass einige Geheimnisse zur Beherrschung der Stimmung aus der Natur stammen.

Ursachen und Risikofaktoren für Niedergeschlagenheit
Was verursacht Stimmungsprobleme? Ein schlechtes Gewissen oder übermäßige Sorgen können folgende Ursachen haben:

1. Bedenken hinsichtlich der weiblichen Hormone
2. Nebenwirkungen von Medikamenten
3. Drogenmissbrauch
4. Schwierige Lebensumstände
5. Alltagsstress
6. Verlust und Trauer
7. Körperliches, geistiges oder emotionales Trauma
8. Nicht optimale Funktion des Immunsystems
9. Körperverletzung oder Krankheit

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress und andere emotionale Beschwerden zu reduzieren.

3 Schlüssel zur Resilienz: Atem, Schlaf und Ernährung

1. Atem
Sauerstoff ist eigentlich ein Nährstoff, obwohl viele von uns das nicht so sehen. Tatsächlich ist es der Nährstoff Nummer eins, den Sie zum Überleben brauchen!

Wenn Sie nicht fröhlich sein können oder das Gefühl haben, nervös zu sein, kann es eine Herausforderung sein, tief durchzuatmen, um ausreichend Sauerstoff zu bekommen.

Glücklicherweise können Atemübungen dazu dienen, Sie zu zentrieren und die Ruhe zu fördern.

Box-Atmung: Diese Übung nutzt die Nummer 4 als einfache Möglichkeit, den Überblick über Ihre Atmung zu behalten. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft 4 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie aus, bis der gesamte Sauerstoff aus Ihrer Lunge verdrängt ist, und halten Sie die Luft 4 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann viermal. Sie können ein Quadrat (Kästchen) auf Ihrer Handfläche zeichnen, um den Überblick zu behalten.
Bauchatmung: Die Bauchatmung, also die Atmung durch das Zwerchfell, hilft dabei, die Atmung zu vertiefen. Legen Sie sich zunächst mit Kissen unter Kopf und Knien hin. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust. Atmen Sie durch die Nase und achten Sie darauf, Ihren Bauch auszudehnen, während sich Ihre Brust nicht viel bewegt. Atmen Sie durch den Mund aus und drücken Sie dabei mithilfe Ihrer Bauchmuskeln die gesamte Luft aus Ihren Lungen.
Atemfokus: Schließen Sie im Sitzen oder Liegen die Augen und konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, von den Füßen bis zur Stirn. Nachdem Sie Ihren Körper einmal gescannt haben, beginnen Sie, sehr langsam und tief zu atmen und achten Sie weiterhin auf Ihren Körper und darauf, wie sich jeder Atemzug anfühlt. Vielleicht möchten Sie sich auf ein Wort konzentrieren und beim Ausatmen sogar laut sprechen. Tun Sie dies jeden Tag etwa 20 Minuten lang.
Es gibt viele Online-Apps, die Sie durch diese und andere Atemübungen führen können. Schauen Sie im App Store oder Play Store auf Ihrem Gerät nach, bis Sie eines finden, das Ihnen gefällt.

2. Schlafen
Schlafentzug – sei es für ein paar Stunden pro Nacht oder für eine ganze Nacht – kann bei jedem zu Sorgen, Frustration und allgemeiner Verstimmung führen.

Durch die Optimierung Ihres Schlafes können Sie Ihre Widerstandskraft gegenüber den Belastungen des Alltags erhöhen.

Probieren Sie diese Tipps für besseren Schlaf aus :

Reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht , insbesondere vor dem Schlafengehen. Das von Ihren digitalen Geräten abgegebene Lichtspektrum ähnelt in gewisser Weise dem Tageslicht, auf das Ihr Körper reagiert, indem er wachsam bleibt. Verwenden Sie wann immer möglich Blaulichtfilter, Sonnenbrillen und Apps, insbesondere in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Trainieren Sie tagsüber (aber nicht nachts). Mäßige Bewegung kann sich positiv auf den Schlaf auswirken, indem sie die Gesundheit der Körpersysteme fördert, die sonst bewegungsarm bleiben würden.
Halten Sie auch am Wochenende eine Schlafroutine ein . Es ist am wichtigsten, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Gewöhnen Sie sich also an, einen Abendwecker zu stellen , der Sie daran erinnert, sich zu entspannen.
Reduzieren Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen. Alkohol ist für viele Menschen ein Mittel der Wahl, um schneller einzuschlafen, führt aber tatsächlich zu einer schlechten Schlafqualität. Koffein sollte nicht 6–8 Stunden oder länger vor dem Schlafengehen konsumiert werden, da es Ihr Gehirn wacher hält, als es für einen Tiefschlaf nötig wäre.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase zum Schlafen und Ausruhen. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, den ganzen Tag über in Ihrem Zimmer zu arbeiten. Halten Sie nachts das Licht und den Lärm niedrig. Versuchen Sie beim Schlafen eine Temperatur von 20 Grad Celsius oder weniger im Schlafzimmer zu haben und stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Kissen, Laken und Matratzen haben. Sie können sogar einen Diffusor für ätherische Öle mit einem angenehmen Duft wie Lavendel oder Kamille ausprobieren, um das „Oasen“-Erlebnis zu bereichern.
Verstecken Sie Ihre Schlafzimmeruhr, um nicht nur zu verhindern, dass Sie nachts hellem Licht ausgesetzt sind, sondern auch um ein Gefühl der Unruhe zu vermeiden, das durch den Blick auf die Uhr entstehen kann.
Schlafen Sie tagsüber nicht länger als 30 Minuten. Länger als 30 Minuten können Mittagsschläfchen (besonders nach 15 Uhr) das Einschlafen während der Nacht erschweren.
Wenn Sie sich Ihrer Schlafqualität nicht sicher sind, versuchen Sie es mit einer Schlaf-App (die möglicherweise ein tragbares Schlaf-Tracking-Gerät beinhaltet), um zu verfolgen, wie sich diese im Laufe der Zeit verändert. Es gibt auch viele Produkte zur Schlafunterstützung, die Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie verdienen.

3. Diät
Ihre Ernährung wirkt sich auf jeden Teil Ihrer Gesundheit aus, vom Schlaf über die Stimmung bis hin zum Immunsystem. Das Entfernen einiger Auslöser für Stimmungsprobleme und die Konzentration auf nährstoffreiche Lebensmittel, die die psychische Gesundheit fördern, kann einen großen Unterschied für Ihre emotionale Belastbarkeit machen.

Diese Tipps können hilfreich sein:

1. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Wahrscheinlich haben wir alle diesen nachmittäglichen Zuckerunfall erlebt, und es fühlt sich für niemanden gut an . Indem Sie überschüssigen Zucker aus Ihrem Leben verbannen, vermeiden Sie möglicherweise nicht nur große Heißhungerattacken, sondern stellen auch fest, dass sich Ihre Stimmung im Laufe des Tages weniger stark verändert.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von (gesunden) Fetten. Diäten wie die Mittelmeerdiät oder die ketogene Diät scheinen die geistige Gesundheit zu unterstützen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Aufnahme von Omega-3- Fettsäuren und anderen gesunden Fetten. Vermeiden Sie Transfette und konzentrieren Sie sich auf gesunde, fettreiche Lebensmittel wie Mandeln, fetten Fisch, Avocados und Olivenöl.
3. Probieren Sie die DASH-Diät aus. Die von der American Heart Association entwickelte DASH-Diät sollte ursprünglich die Herzgesundheitsmarker verbessern. Allerdings scheint es auch langfristig eine gesunde Stimmung besser zu unterstützen als eine amerikanische Standarddiät.
4. Essen Sie fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel und Getränke wie Kimchi, Natto und Kombucha unterstützen einen gesunden Darm. Dies wiederum kann Ihnen helfen, mit ängstlichen Gefühlen umzugehen, die im Laufe des Lebens auftreten. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die die Darmgesundheit fördern, wahrscheinlich gut für Ihre Stimmung.

Andere Mittel zur Unterstützung einer positiven Einstellung
Zusätzlich zu diesen wichtigen Bereichen, die angegangen werden müssen, können einige natürliche Heilmittel dazu beitragen, ein gesundes Maß an Belastbarkeit und Stimmungsstabilität zu unterstützen:

1. Curcumin/Kurkuma : Die Kurkumawurzel mit ihrem Wirkstoff Curcumin soll eine gesunde Stimmung unterstützen.
2. Fischöl : Omega-3-Fettsäuren, die in den meisten Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, werden mit einer positiveren Lebenseinstellung in Verbindung gebracht.
3. Johanniskraut: Johanniskraut ist eine bewährte pflanzliche Alternative zur Stimmungsaufhellung.
4. Rhodiola Rosea : Dieses ayurvedische adaptogene Kraut kann helfen, die Widerstandsfähigkeit zu fördern, insbesondere bei Stress.

Die Darm-Hirn-Achse
Dieses Zusammenspiel von Gehirn und Verdauungssystem wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Kurz gesagt, ein dysbiotischer oder dysfunktionaler Darm kann die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigen, eine optimale Stimmung aufrechtzuerhalten.

Es scheint klar, dass ein gesundes Entzündungsniveau mit einer positiven Stimmung korreliert, obwohl nicht klar ist, was das andere tatsächlich verursachen könnte.

Für viele Menschen ist dies eine Henne-oder-Ei-Situation. Vielleicht hat eine Lebensveränderung, wie der Tod eines Elternteils, eine düstere Lebensphase ausgelöst. Langfristige Probleme, die aus diesem Ereignis resultieren, können dann zu einer dysbiotischen Darmerkrankung führen.

Aber vielleicht war es das Gegenteil. Was wäre, wenn eine lebenslange Ernährung mit leeren Kalorien, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln gesunde Entzündungswerte beeinträchtigen und die Fähigkeit Ihres Gehirns, positiv zu denken, verändern würde?

Die Darm-Hirn-Achse arbeitet mit „bidirektionaler Kommunikation“, was bedeutet, dass es unmöglich ist, sie voneinander zu trennen.

Wenn Sie Ihren Darm und damit auch Ihr Immunsystem nähren, arbeiten Sie aktiv daran, die Auswirkungen von Traurigkeit und Sorgen zu heilen.

Aus dem gleichen Grund kann ein Lebensstil, der dem Verlangen Ihres Körpers nach einem Geist der Widerstandsfähigkeit Rechnung trägt, auch ein gesundes Entzündungsniveau und sogar einen gesunden Darm unterstützen.

In die Zukunft schauen
Wenn Stimmungsprobleme derzeit Ihr Hauptziel für Ihre Gesundheit sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Atmung, Ihren Schlaf und Ihre Ernährung zu optimieren, um eine positive Einstellung zu unterstützen. Ein neues Leben steht möglicherweise vor der Tür.